...:: موی تای خمین ::...

فواید گرم و سرد کردن بدن قبل و بعد از تمرین

انجام حرکات نرمشی و کشش های عضلانی قبل از اجرای حرکات ورزشی فواید زیر را در پی دارد:

• افزایش دمای بدن و بافتها
  
  
  افزایش جریان خون در عضلات
  
  افزایش ضربان قلب برای آماده سازی  دستگاه قلبی - عروقی برای فعالیت
  
  افزایش میزان انرژی آزاد شده از سلولها
  
  افزایش سرعت حرکت پیامهای عصبی  و در نتیجه سرعت و کارایی انقباض و استراحت عضلات
  
  کاهش چسبندگی مایع مفصلی که باعث افزایش دامنه حرکت به مقدار 20 درصد می شود
  
  کاهش خطر آسیب دیدگی عضلات
  

گرم کردن سه بخش دارد که باید به ترتیب مذکور انجام شود هر بخش 5 تا 10 دقیقه زمان می برد

• گرم کردن هوازی :با فعالیت هوازی آهسته نظیر دویدن نرم و یا طناب زدن آغاز کنید و به تدریج با ادامه گرم کردن ،فعالیت تشدید می گردد.
  
  حرکات کششی :همواره پس از گرم کردن عضلات با فعالیت هوازی و نه قبل از آن حرکات کششی را انجام دهید .
  
  گرم کردن با مهارتهای تکنیکی :فعالیتهای رشته ورزشی را تمرین کنیدتا گروه عضلات ویژه مورد استفاده را آماده کرده باشید و برنامه حرکتی مهارت تکنیکی را مرور کرده باشید.

سرد کردن بعد از تمرین

بعد از تمرین شدید ،ورزشکاران باید برای 10 تا 15 دقیقه با دویدن نرم، راه رفتن و حرکات کششی بدن را سرد کنید .انجام این کار به محو اسید لاکتیک برای تسریع بازگشت به حالت اولیه برای تمرین بعدی مفید است.

فواید سرد کردن بدن بعد از تمرین شدید :

1. کاهش امکان تجمع خون در پایین تنه که موجب گیج و منگ شدن ورزشکار می شود .
2. انتقال اسید لاکتیک از عضلات که بازگشت به شرایط مطلوب را تسریع می کند .
3. کاهش درد عضلانی

سرد کردن دو بخش دارد :

بخش هوازی :موتور بدن به تدریج و با تمرینهای کم شدت ،معمولأ مثل تمرینهای گرم کردن به سرعت به فعالیت عادی باز می گردد.

بخش کششی :عضلات که مکررأ در طول تمرین منقبض شده اند ،پس از تمرین تا حدی منقبض باقی می مانند . حرکات کششی به این عضلات کمک می کند به اندازه مطلوب برگردند و عقیده بر این است که از درد عضلانی کاسته می شود.